Le sprint est un aspect important de plusieurs sports, y compris le soccer, mais comment le faire de façon sécuritaire et efficace ? Accélération. L'accélération est une phase clé du sprint. L'objectif de notre phase d'accélération est d'exercer autant de force et de puissance que possible pour atteindre la vitesse maximale le plus rapidement possible. Pour ce faire, il y a quatre points clés sur lesquels il faut se concentrer : la transmission du genou, l'extension des jambes, l'allure corporelle et le contact avec les pieds.
Production du genou et extension des jambes : Ces deux points de focalisation vont de pair parce que nous ne pouvons pas obtenir une extension complète des jambes sans une transmission au genou de qualité. Lorsque nous touchons le sol, nous pouvons générer autant de puissance que possible et laisser à notre autre jambe suffisamment de temps pour s'étendre complètement. Nous voulons que notre jambe soit complètement étendue à travers les trois articulations du bas du corps : la hanche, le genou et la cheville. Le fait que notre jambe s'étende complètement lorsque nous touchons le sol est ce qui nous propulse vers l'avant et si nous ne l'étendons pas complètement, nous n'utilisons pas notre puissance maximale.
Body Lean : Avoir une maigre corporelle agressive nous permet de nous diriger dans la direction que nous essayons d'aller : de l'avant. Au cours de notre phase d'accélération, nous nous dirigeons principalement vers l'avant, ce qui nous met rapidement à la vitesse supérieure. Si nous sommes debout pendant cette phase, notre mouvement du bas du corps devient cyclique, ce qui n'est pas un mouvement efficace pour augmenter la vitesse et exercer une force à travers le sol. Une façon simple de penser à ce mouvement est comme un avion qui décolle : nous nous penchons fortement en avant lorsque nous accélérons et lorsque nous prenons de la vitesse, nous reprenons notre forme normale de course.
Contact avec les pieds : Lorsque nos pieds entrent en contact avec le sol, nous nous concentrons sur deux points importants : la plante de notre pied touche le sol et notre pied entre en contact avec le sol sous notre corps. Si notre talon ou notre pied plein touche le sol en premier, nous ne sommes pas en mesure de progresser. Si notre pied touche le sol devant nous, cela nous indique que nous atteignons et tirons (cycliquement) notre corps vers l'avant, ce qui n'est pas aussi explosif. Notre contact avec le pied combiné à une bonne inclinAISON vers l'avant est ce qui nous permet de rouler vers l'avant plutôt que vers le haut (ce qui n'est pas là où nous voulons aller).
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