Amenez la vie active de votre enfant

Que vous soyez un jeune athlète ayant un programme d'entraînement intensif pour votre sport ou que vous commenciez tout juste à jouer, chaque athlète devrait s'efforcer d'avoir un bon équilibre entre l'exercice physique et l'apport nutritionnel pour alimenter votre corps tout au long de la journée.
L'alimentation joue un rôle important dans le maintien de la santé et l'intensification du régime d'entraînement

• « Mangez l'arc-en-ciel ». Consommez des fruits et légumes de toutes les couleurs au moins trois fois par semaine
• Ce que vous mettez dans votre corps détermine ce que vous allez en retirer
• Le régime alimentaire non seulement renforce la masse musculaire, mais aide également à la récupération

Quelle est la meilleure façon de s'assurer que vous mangez des repas nutritifs ? Nous savons que cuisiner et préparer vos repas et vos collations à la maison est le meilleur moyen de contrôler la quantité de sucre, de graisse et de sel dans vos aliments. Il y a tellement de raisons pour lesquelles cuisiner à la maison et apprendre les aliments que vous mangez sont bons pour vous ! Voici quelques-uns des principaux avantages de la cuisson :

• Nutrition : Développez une compréhension plus complète de la nutrition parce que vous verrez ce qu'il y a dans vos repas au fur et à mesure que vous préparez les ingrédients
• Indépendance : Devenez plus capable et autonome à mesure que vous acquérez des compétences culinaires et que vous vous sentirez plus à l'aise dans la préparation de vos recettes préférées
• Sécurité : Renseignez-vous sur les règles de sécurité dans la cuisine, l'utilisation sécuritaire des appareils et ustensiles de cuisine et la manipulation sécuritaire des aliments
• Élargissez votre palais : essayez de nouveaux aliments et épices et apprenez-en davantage sur les différentes cultures
• Compétences en mathématiques : Application pratique des mathématiques lorsque vous utilisez des fractions, comptez et mesurez tout en travaillant sur une recette
• Lecture et compréhension : vous lirez et suivrez une recette et des instructions étape par étape lors de la préparation de votre repas

La meilleure façon d'encourager et d'enseigner des habitudes saines est de faire participer les enfants à la cuisine. Les enfants de tous âges peuvent aider à préparer des collations et des repas, puis vous pouvez parler des choix d'ingrédients. Les enfants peuvent laver les fruits et les légumes et les parents peuvent les couper et les conserver dans des contenants au réfrigérateur pour qu'ils soient facilement accessibles. Les collations sont importantes pour les enfants pour les aider à maintenir leur niveau d'énergie tout au long de la journée... et nous avons quelques idées simples dans lesquelles ils adoreront s'enfoncer les dents :

• Découpez divers légumes de couleur, comme les carottes, le céleri, le brocoli, le chou-fleur, les poivrons rouges, les concombres, etc. et essayez avec une trempette au houmous. Voir la recette ci-dessous !
• De même, tranchez ou hachez des pommes, des poires, des ananas, des pêches, des bananes, etc. et mangez avec votre beurre de noix ou de graines préféré ou votre yogourt. Créez une délicieuse salade de fruits !
• La pastèque et le cantaloup sont également d'excellents choix ; coupez-vous en morceaux et savourez. Ils contiennent également une teneur élevée en eau.
• Les noix, les graines, les raisins secs et d'autres fruits secs peuvent être mélangés ensemble et sont faciles à manger n'importe quand et n'importe où.
• Lavez et coupez vos baies préférées (fraises, myrtilles, framboises, etc.) — puis vous pouvez facilement les mettre sur votre bol de yaourt avec du granola ou les manger telles qu'elles sont.
• Les wraps sont si faciles et amusants que vous pouvez utiliser des tortillas au maïs ou à la farine : a) du fromage à la crème et vos légumes préférés, b) du fromage cheddar et des tranches de pommes, c) du beurre de noix ou de graines et des baies, d) du yogourt aux bananes ou vos fruits préférés.

Nous suggérons de manger des aliments entiers et de comparer le tableau de la valeur nutritive sur les étiquettes des aliments. Familiarisez-vous avec les niveaux qui sont « idéaux » pour que nous puissions consommer. N'oubliez pas que les besoins nutritionnels diffèrent d'une personne à l'autre et d'un jour à l'autre. Avec l'augmentation des niveaux d'activité, vous pourriez constater que vous devez manger plus de nourriture pour alimenter vos activités.

À propos de Rooks to Cooks

Rooks to Cooks est un camp de jour novateur pour la cuisine estivale qui compte 10 emplacements à Toronto et dans le Grand Toronto. Des instructeurs expérimentés inspirent et éduquent les enfants de 4 ans et plus à atteindre leur plein potentiel dans et hors de la cuisine. Les leçons de cuisine mettent toujours l'accent sur les thèmes de la saine alimentation et apprennent aux élèves à vivre une vie saine et épanouissante. Les enfants apprendront des techniques culinaires, mais ils apprendront aussi le travail d'équipe, la responsabilité, l'indépendance, la nutrition, la résolution de problèmes et l'application des mathématiques et des sciences dans le monde réel. Peu importe votre âge ou votre niveau de compétence, Rooks to Cooks est la recette de votre enfant pour réussir ! Pour une durée limitée, profitez de 20$ de rabais sur notre inscription au camp d'été. Avec le code Rooks20Off et économisez ! Visiter www.rookstocooks.ca pour de plus amples renseignements.