L'entraîneure Rianna nous guide à travers quelques exercices importants pour vous aider à jouer.
En tant qu'athlètes, nous devons nous assurer non seulement de préparer notre corps au « grand match », mais aussi de rester actifs régulièrement. Rianna Poskin, Directrice de Camp d'entraînement Nike Elite Soccer, décrit quelques activités simples et efficaces et des conseils pour améliorer le rendement et, surtout, prévenir les blessures.
Afin de protéger votre corps contre les blessures, vous devez maîtriser de bonnes habitudes de mouvement. Lorsque vous bougez bien, vos muscles peuvent générer la force qu'ils sont capables de produire, tout en se stabilisant et en vous protégeant contre les dommages.
Lorsque nous travaillons sur les schémas de mouvement, nous devons nous souvenir de 2 choses, 1. La posture est prioritaire et 2. La position articulaire dicte la fonction musculaire.
Voici quelques mouvements pour aider à renforcer la force, la vitesse, l'équilibre et la stabilité qui aideront à maîtriser les schémas de mouvement appropriés.
1. Push-ups (n'en faites qu'autant que possible jusqu'à ce que vous perdiez la forme appropriée, modifiez-vous si nécessaire)
2. « Remontées » (assurez-vous de placer l'atterrissage dans une bonne position accroupie)
3. Alpinistes (modifier au besoin par des mouvements plus lents)
4. Fantes (modifier avec un saut pour ajouter de l'intensité)
5. Trappez les épaules sur les planches (n'en faites qu'autant que possible jusqu'à ce que vous perdiez la forme appropriée)
6. Sauts accroupis (modifier avec les squats du poids corporel pour moins d'impact)
7. Tenez-vous debout (Amusez-vous un peu, mais ne vous blessez pas, gardez votre tronc fort et utilisez un surveillant pour vous aider !)
8. Burpees (n'en faites qu'autant que possible avec une forme appropriée, gardez une planche solide, un squat adéquat, un atterrissage stable)
9. Perceuses d'accélération contre un mur (j'ai utilisé un objectif. Essayez de lever le pied parallèlement au sol, en faisant avancer le genou)
10. Sprints (propulser le genou vers l'avant tout en sprint sur la plante du pied. Décélérez et effectuez un atterrissage squat pour travailler sur le contrôle après une vitesse élevée)
Pour d'autres conseils et instructions utiles, consultez le camp d'entraînement Nike Elite Soccer qui aura lieu en juillet 2018 ! Venez vous amuser sérieusement.