Pour ceux d'entre nous qui aiment tellement le basketball qu'il est hors de question de prendre un jour de congé, vous n'avez pas toujours besoin d'un terrain ou d'une équipe pour améliorer votre jeu. Il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire à la maison et par vous-même pour vous aider à aller mieux. Jetez un coup d'œil à ces trois exercices que vous pouvez faire vous-même à la maison pour améliorer votre jeu.
Il existe une grande variété d'options lorsqu'il s'agit d'améliorer votre maniement du ballon. Nous vous mettons au défi de faire preuve de créativité et de vous amuser tout en pensant à vos propres exercices pour mettre en pratique vos compétences en maniement de balles. Voici quelques exemples d'activités que vous pouvez faire à la maison : jouer avec une balle de tennis, dribler avec un sac en plastique sur la balle et jongler.
Chacun de ces exemples ne fonctionne pas nécessairement sur le dribble, mais ils sont parfaits pour renforcer la coordination main-œil. En fin de compte, votre maniement du ballon sur le terrain s'améliorera si vous avez l'intention de travailler sur votre coordination main-œil. En passant une balle de tennis d'avant en arrière dans vos mains, en la déplaçant autour de votre corps et dans vos jambes ou en la dribblant, vous améliorerez vos compétences. Mettre un ballon de basket dans un sac en plastique rendra la balle glissante et le noeuds où le sac est noué provoquera des rebondissements imprévisibles qui mettent vos réflexes à l'épreuve. La jonglerie n'est pas directement liée au maniement de la balle, mais c'est une façon amusante de vous mettre au défi tout en pratiquant la coordination main-œil. Pensez à sortir des sentiers battus pour créer vos propres exercices !
Les meilleurs tireurs du jeu réussissent parce qu'ils ont fait le travail et les répétitions qui aident à développer la mémoire musculaire. La mémoire musculaire vous permet de ne pas penser aux mouvements que vous faites parce que c'est naturel pour votre corps après tant de répétitions. Une façon de renforcer la mémoire musculaire consiste à s'allonger sur le dos et à suivre vos mouvements de tir.
Pour commencer, allongez-vous sur le dos, levez les bras en position de tir et tirez la balle directement en l'air. Vous voulez vous concentrer sur votre suivi depuis votre coude jusqu'au bout des doigts. Faites tourner votre poignet et laissez la balle rouler du bout des doigts de votre main de tir. Votre hors-main ne devrait être là que pour guider le ballon et non pour le tirer. Le but est de tirer sur le ballon avec un bon retournement et donc le ballon retombant directement dans vos mains. Si vous n'avez pas de ballon de basket, c'est ok. Vous pouvez improviser avec une balle de tennis, un oreiller, un rouleau de papier toilette ou tout simplement votre imagination. L'important est de passer par ce mouvement de tir pour qu'il devienne naturel pour votre corps.
Une méthode de formation très utile que vous pouvez pratiquer à la maison est la visualisation. Toute chance que vous aurez de vous mettre dans une situation semblable à celle d'un jeu sera bénéfique, même s'il s'agit simplement d'y penser. Le but de la visualisation est de vous mettre dans une situation de sorte que lorsque vous faites face à cette situation dans la vraie vie, vous l'avez déjà surpassée. Vous n'avez pas besoin de rester assis les yeux fermés pour visualiser. Vous pouvez être dans votre allée et prétendre qu'il reste trois secondes dans un match et que vous avez le dernier tir. Vous pourriez aussi être dans votre cuisine et faire semblant de tirer une balle en demi-cour dans le bac de recyclage avec une bouteille vide. Assurez-vous simplement que vos parents ne seront pas trop contrariés si vous commencez à filmer des choses à l'intérieur de la maison. La visualisation nécessitera de la pratique comme n'importe quelle autre partie de votre jeu, mais sera très utile tout au long de votre carrière de basketteur.
Ce ne sont là que quelques exemples de façons d'améliorer votre jeu à la maison. Bien qu'il soit important d'aller sur le terrain pour s'entraîner, il n'est pas nécessaire de grandir en tant qu'athlète de basket-ball. Venez partager vos idées géniales de formation à domicile à Camps de basket-ball Nike cet été !